Një grup ushtrimesh për osteokondrozën e qafës së mitrës, një strategji për të luftuar sëmundjen

Terapia e ushtrimeve përdoret për të trajtuar shumë sëmundje të sistemit musculoskeletal. Ushtrimet e thjeshta dhe të sigurta na shpëtojnë nga sëmundje të ndryshme. Çfarë saktësisht duhet të bëni nëse ju dhemb qafa? Në këtë rast, ushtrimet vijnë në shpëtim për osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës.

Qafa është një nga vendet më të cenueshme

Qafa është me të vërtetë shumë e prekshme dhe kërkon trajtim të kujdesshëm. Nëpër të kalojnë enët që ushqejnë trurin, si dhe nervat, përmes të cilëve sinjalet që rregullojnë aktivitetin tonë (aktiviteti motorik, për shembull) hyjnë në trup.

Qafa jonë është në tension pjesën më të madhe të ditës, pasi muskujt e saj duhet të mbajnë vazhdimisht kokën, masa e së cilës arrin 2 kg ose më shumë. Normalisht, muskulatura përballon detyrën e saj. Por shtojini kësaj edhe qëndrimet e pakëndshme dhe të parregullta që priremi të marrim, palëvizshmërinë e zgjatur. Ne ngarkojmë muskujt në mënyrë të pabarabartë, duke i privuar ata nga pushimi dhe duke penguar furnizimin me gjak.

Problemet e para me shtyllën cervikale lindin pikërisht për shkak të lodhjes së tepërt të muskujve të qafës. Simptomat tipike janë rrjedhjet dhe lodhja e muskujve. Ky problem parësor zgjidhet me një masazh të thjeshtë, për të cilin do të flas pak më vonë.

Shpesh njerëzit nuk u kushtojnë vëmendje simptomave të tilla, prandaj, ne po flasim për trajtimin e një problemi që është shndërruar në një sëmundje - osteokondrozën e qafës së mitrës.

Prandaj rëndësia e karikimit të qafës me osteokondrozë.

Si mund t'ju shpëtojë terapia fizike nga dhimbja

Me zhvillimin e fazës akute të osteokondrozës së qafës së mitrës, para së gjithash, është e nevojshme të hiqet sindroma e dhimbjes. Kur simptomat e dhimbjes largohen, mund të filloni trajtimin me terapi ushtrimore. Ky është një grup ushtrimesh për osteokondrozën e qafës së mitrës, i cili përfshin një numër lëvizjesh të kokës, duke përfshirë ushtrime izometrike për qafën.

Gjimnastika për qafën me osteokondrozë është e domosdoshme. Pa të, trajtimi nuk do të japë efektin e dëshiruar. Në të vërtetë, pa një korse të fortë muskulore, shtylla kurrizore do të vazhdojë të vuajë nga presioni vertikal i gravitetit.

Shkaku natyror rrënjësor i të gjitha sëmundjeve të shtyllës kurrizore është graviteti. Vektori i tij është pingul me sipërfaqen e tokës. Tani le të imagjinojmë se çfarë ndodh me shtyllën kurrizore nëse kjo ngarkesë e shtyp atë jo rreptësisht vertikalisht. Për shembull, kjo ndodh kur jemi të përkulur, të ulur në tavolinë, të zhytur në letra të ndryshme.

Qafa është e përkulur, e prirur 45 gradë në krahasim me vertikalen, nëse është mesatare. Për shkak të ashpërsisë së kokës, ka një zhvendosje të lehtë diagonale të rruazave në lidhje me njëra-tjetrën. Kërcët ndërvertebrorë përjetojnë një ngarkesë të pazakontë për ta, me kalimin e kohës ato fshihen dhe deformohen.

Normalisht që edhe ky pozicion kompensohet nga muskujt e fortë të qafës, por për çfarë muskujsh të fortë mund të flasim kur njeriu mezi lëviz? Ky është problemi.

Nëse thellohemi më thellë në këtë çështje, atëherë të ushqyerit, më saktë, mungesa e substancave nyjatore në ushqim e komplikon situatën. Indet e kërcit tashmë po rinovohen ngadalë dhe nëse trupit i mungojnë substancat e nevojshme, ai nuk ka asgjë për t'u rinovuar.

Pra, shkaku kryesor i osteokondrozës është graviteti. Por muskujt e fortë mund ta pengojnë këtë proces. Kjo do të thotë që muskujt e dobët të qafës janë tashmë një shkak dytësor i osteokondrozës. Prandaj përfundimi: nëse osteokondroza e qafës së mitrës ka filluar, ushtrimet do të ndihmojnë në zgjidhjen e këtij problemi.

Terapia me ushtrime forcon muskujt e qafës, lehtëson kapëset dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. Kjo është një metodë efektive për trajtimin e osteokondrozës dhe për parandalimin e përparimit të saj në të ardhmen.

Kështu, problemi mund të zgjidhet duke vepruar në mënyrë gjithëpërfshirëse për të gjitha arsyet e shfaqjes së tij:

• Forconi muskujt e qafës me ushtrime të qafës për osteokondrozën. Ushtrimet për osteokondrozën e qafës së mitrës do të jepen më poshtë.
• Shmangni qëndrimet e gabuara dhe qëndrimin e zgjatur pa lëvizje në një vend.
• Hani suplemente speciale për kyçe ose zhvilloni një dietë të plotë për veten tuaj.

Është më mirë t'i bëni të gjitha në të njëjtën kohë.

Përveç osteokondrozës, në qafë mund të ndodhë një tjetër gjë e pakëndshme - hipotermia. Në këtë rast, asnjë ushtrim nuk do t'ju ndihmojë derisa inflamacioni të qetësohet. Mos e vononi trajtimin për një kohë të gjatë.

Dhe një opsion tjetër, lëvizshmëria e kufizuar e kokës. Në këtë rast, duhet të gatuani me kujdes qafën dhe ta bëni atë për qafën me osteokondrozë deri në amplituda që ju lejon të kryeni lëvizjen pa dhimbje.

Rreth marramendjes

Hollimi i disqeve ndërvertebrale në shpinë të qafës së mitrës çon në faktin se mbaresat nervore mund të kapen. Përveç nervave vuajnë edhe enët e gjakut. Kjo çon në mungesë të furnizimit me oksigjen në tru dhe manifestohet në formën e marramendjes. Ka simptoma të tjera - dhimbje koke.

Ka edhe ushtrime për marramendje me osteokondrozën e qafës së mitrës. Në fakt, ato janë të njëjta si për osteokondrozën. Kuptimi i tyre është shtrirja e muskujve të shtrënguar, forcimi i tyre, lirimi i nervave dhe enëve të gjakut nga kapëset.

Në përgjithësi, çdo ushtrim fizik për osteokondrozën (pa ngarkesa) përmirëson qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin, duke përfshirë një shkëmbim më intensiv të gjakut midis trupit dhe kokës. Truri ynë merr më shumë ushqim dhe oksigjen, dhe kjo ndikon në produktivitetin.

Ushtrimet e rezistencës nuk rekomandohen për osteokondrozën e qafës së mitrës. Ata definitivisht nuk do t'ju shpëtojnë nga osteokondroza e shpinës së qafës së mitrës, por mund të përshpejtojnë procesin e degradimit të kërcit.

Për sëmundje të ndryshme të shtyllës kurrizore, ushtrimet me peshë duhet të kryhen përgjithësisht me shumë kujdes. Në varësi të sëmundjes, mund të përjashtohen lëvizjet që i japin ngarkesë vertikale shtyllës kurrizore, përkuljen e shpinës etj.

Sa kohë duhet bërë terapi ushtrimore?

Përtacia njerëzore nuk ka kufij. Shpesh ne ndalojmë së studiuari sapo problemi të largohet. Një person është i angazhuar në palestër ndërsa humbet peshë. Sapo ka arritur rezultatin e dëshiruar, gjithçka ndalon. Me sëmundjet, kjo qasje nuk është vetëm joefektive, por edhe e mbushur me rikthimin e sëmundjes.

Për parandalimin e osteokondrozës së qafës së mitrës, duhet të merreni periodikisht me qafën tuaj. Kjo bëhet lehtësisht në shtëpi. Për më tepër, nuk kërkon shumë kohë. Procesi është shumë i këndshëm - ndjenja e ngrohtësisë dhe relaksimit në muskuj nuk do t'ju mbajë në pritje.

Ju gjithashtu mund të blini një mbajtëse për qafën dhe ta vishni atë gjatë periudhave akute. Por këtu ka disa hollësi. Pasi të jeni mësuar me mbështetjen artificiale, mund të jetoni gjithë jetën, sepse korseja mban kokën në vend të muskujve. Dhe kjo nuk është aspak e dobishme për shpinë cervikale. Si rezultat, muskujt më në fund humbasin tonin e tyre.

Efekti terapeutik i ushtrimeve kundër osteokondrozës së qafës së mitrës zgjat nga 2 javë në një muaj. Nëse ndaloni së ushtruari sapo muskujt tuaj humbasin sërish tonin, rrezikoni të përjetoni dhimbje koke dhe vështirësi për të kthyer kokën përsëri. Prandaj, ushtrimet për të forcuar muskujt e qafës në këtë rast luajnë një rol të madh në ruajtjen e rehatisë.

Kështu që vendosni - të bëni ushtrime për osteokondrozën apo jo.

Kompleksi i gjimnastikës së qafës

Është më mirë të mos bëni asnjë ushtrim me përkeqësimin e osteokondrozës së qafës së mitrës. Mjeku juaj fillimisht duhet të trajtojë simptomat akute. Në fund të fundit, nëse dhemb të lëvizësh kokën, e gjithë gjimnastika do të jetë e dhimbshme.

Ushtrimet më efektive për osteokondrozën e qafës së mitrës janë shumë të thjeshta: lëvizjet e kokës plus tensioni izometrik i muskujve. Gjithçka bëhet shumë thjesht - në shtëpi, në punë, në rrugë.

Këtu është një grup i përafërt ushtrimesh (le të biem dakord që pozicioni fillestar është ulur drejt, duart në gjunjë):

1. Në pozicionin fillestar, kthejeni pa probleme kokën në të djathtë derisa të ndalojë, pastaj në të majtë. Ndjeni shtrirjen e muskujve të qafës. Nuanca këtu është kjo: ktheni kokën dhe përpiquni ta ktheni pak më tej pa u dridhur, mbajeni këtë tension për 5 sekonda. Në përgjithësi çdo ushtrim për shtyllën kurrizore duhet të fillohet me ushtrime për forcimin e muskujve të qafës. Këto përfshijnë zhvillimin e fleksibilitetit dhe forcës së saj. Bëni 5 kthesa në çdo drejtim.
2. Tani anoni kokën anash në mënyrë që veshi juaj të jetë afër shpatullës. Nuk ka nevojë të ngrini shpatullën! Në të njëjtën mënyrë si në lëvizjen e mëparshme, mbajeni tensionin. Nëse keni një qafë fleksibël, përdorni duart tuaja për të afruar veshin në shpatull. Nëse ju dhemb, bëni lëvizjet me një amplitudë pa dhimbje! Kryeni 5 kthesa djathtas dhe majtas.
3. Tani bëni lëvizje rrethore me kokën në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt. 8 lëvizje në çdo drejtim. Ngadalë! Mund ta mbani kokën me duar. Kjo është një gjimnastikë efektive për osteokondrozën e qafës.
4. Ngrohja ka mbaruar dhe tani bëni ushtrime për forcë: vendosni dorën e djathtë në tempullin e duhur. Mundohuni të anoni kokën në të djathtë dhe me dorën tuaj parandaloni këtë lëvizje. Bëni një përpjekje që të jetë e rëndë, por koka juaj po lëviz në drejtimin e duhur. 10 herë në çdo drejtim (për të lëvizur në të majtë, përdorni dorën tjetër, përkatësisht).
5. Tani kapni kokën nga pas (rajoni okupital) dhe, përmes rezistencës së duarve, përpiquni të anoni pjesën e pasme të kokës mbrapa 5 herë, pastaj 5 herë lëvizni kokën prapa në një plan horizontal. Gjithsej do të publikohet 10 herë.
6. Tani mbështetni pëllëmbët në ballë dhe anoni kokën poshtë përmes rezistencës së duarve tuaja (tërheqeni mjekrën në gjoks). Bëjeni këtë 10 herë, më pas lëvizni kokën horizontalisht përpara përmes rezistencës (si pëllumbat gjatë ecjes).
7. Dhe së fundi, mund ta shtrini trapezin duke ngritur dhe ulur shpatullat. I ngritur - i vonuar për 2-3 sekonda (tërhiqe lart), i ulur - i relaksuar. Bëni 10 përsëritje.
8. Tërhiqeni qafën në drejtime të ndryshme, gjimnastika ka mbaruar. Bëni të gjitha këto një herë në ditë. Ky është një ushtrim i shkëlqyer i qafës për osteokondrozën.

Çfarë ushtrimesh të tjera mund të bëni? Për shembull, për fleksibilitetin e qafës. Këto janë edhe ushtrime për muskujt e qafës, por edhe tërheqin tendinat. Kjo do ta bëjë qafën tuaj më fleksibël.

Ushtrime shtesë për fleksibilitet

Ky ushtrim duhet të kryhet jo vetëm me osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës, por gjithashtu, në parim, në fillimin e 30-40 viteve. Në këtë moshë fillon degradimi i fibrave muskulore, humbja e fleksibilitetit po merr vrull veçanërisht të shpejtë, nëse nuk angazhoheni në formën tuaj fizike.

1. Shtrijeni mjekrën në gjoks, ndihmoni kokën me duart tuaja.
2. Përdorni duart tuaja për të anuar kokën anash në mënyrë që veshi juaj të prekë shpatullën tuaj. Zgjatni anën e qafës me dorën tuaj.

Kjo është e mjaftueshme. Dhe mbani mend se çfarë nuk mund të bëni me osteokondrozën e qafës së mitrës - punoni përmes dhimbjes.

Elementet e masazhit

Kur ju dhemb koka ose qafa juaj është e ngurtësuar, mund të bluani dhe gatuani muskujt.

Mbani mend:

1. Muskuli që mban kokën tonë është ngjitur në pjesën e pasme të kokës. Kaloni gishtin tregues dhe të mesëm mbi muskul nga pjesa e pasme e kokës dhe poshtë, duke ushtruar presion të moderuar (në mënyrë që të mos ju dhemb, por të jetë e këndshme). Fshijeni këtë muskul deri në nivelin e shpatullave.
2. Tani i ndiejmë trapezët me duar dhe i gatuajmë. Trapezi ndodhet midis qafës dhe shpatullës nga mbrapa. Pas manipulimeve kaq të thjeshta, ju duket se jeni rilindur.

Ndër të tjera, sigurohuni që qafa juaj të mos fryjë. Pas masazhit, ajo është ngrohur dhe më e ndjeshme ndaj të ftohtit se kurrë.

Dhe, së fundi, ju kujtojmë se ndërsa osteokondroza e qafës së mitrës manifestohet në mënyrë akute, ushtrimet terapeutike nuk kanë nevojë të bëhen.

Për ta përmbledhur: nëse bëni ushtrimet e listuara në artikull, osteokondroza e shpinës së qafës së mitrës nuk do të zhduket plotësisht (në fund të fundit, kërci tashmë është dëmtuar), por gjendja do të përmirësohet dukshëm, kapëset, simptomat e dhimbjes do të largohen, sëmundja do të ndalojë së përparuari. Kështu, ju mund të harroni këtë sëmundje të pakëndshme dhe të jetoni një jetë të plotë.

Por mbani mend, ushtrimet e qafës për osteokondrozën duhet të bëhen rregullisht.